Svaly odcházejí, když užíváte léky GLP-1. Jedná se o standardní, dobře známý vedlejší účinek. Ztráta svalové hmoty však není rozsudkem smrti. Women’s Health+ vydalo nový nástroj: čtyřtýdenní GLP-1 silový tréninkový plán.
Cílem není jen se zmenšit. Jde o zachování tkáně. Chcete spalovat tuky, ale udržet si svalovou hmotu. To je hlavní problém. Tento plán stanoví konkrétní metodu řešení problému.
Týdenní graf
Jak vlastně funguje GLP-1 silový tréninkový plán?
Zavařuje to na tři dny tvrdého tréninku. Pokaždé procvičte celé tělo. Zbývající tři dny jsou odpočinkové. A jeden den (v neděli) na nepovinné sezení HIIT, pokud jste ochotni trochu trpět.
Váš týden vypadá takto:
*Pondělí: Silový trénink celého těla (1)
* Úterý: Odpočinek
* Středa: Silový trénink celého těla (2)
* Čtvrtek: Odpočinek
* Pátek: Silový trénink celého těla (3)
* Sobota: Odpočinek
* Neděle: HIIT (volitelné)
Přístup je agresivní, ale účinný. Procvičíte všechny hlavní svalové skupiny, aniž byste ztráceli čas izolovanými cviky, které zde nejsou tak důležité.
Dokument PDF obsahuje všechny potřebné informace.
Jasné popisy, referenční obrázky, sady, opakování a doporučení týkající se hmotnosti.
Existují dokonce upravitelné tabulky. Své údaje můžete zadat přímo do dokumentu. Uložte si jej do telefonu nebo notebooku. Použijte ke sledování pomalého, ale stálého pokroku v síle.
Jak to udělat doopravdy
Mnoho lidí si stahuje plány. Málokdy je ale někdo dokončí. Nebuďte jedním z nich.
- Považujte školení za důležité schůzky.
Naplánujte si je. Doslova. Dejte si to do kalendáře vedle návštěvy zubaře nebo nudné čtvrtletní schůzky. Chraňte tentokrát. Pokud budete trénink brát jako něco flexibilního, bude vám chybět. Najděte si vhodný čas a držte se ho. Jediné, na čem zde záleží, je konzistence.
- Napájejte motor.
Nelze postavit stavbu ze vzduchu. Svaly potřebují palivo. Pokud je necháte vyhladovět, neporostou, ale prostě zvadnou spolu s tukem. Dodržujte výživová doporučení v plánu. Získejte správné množství kalorií. Získejte živiny, které potřebujete. Pokud vás příprava jídla děsí, je tu také pomoc. Jen jíst.
- Sledujte svůj pokrok.
Vyplňte tabulky. Vážně, jen si zaznamenejte, jakou váhu zvedáte. Snažte se každý týden přidat trochu váhy. Nebo udělejte ještě jedno opakování.
Síla se vrací rychleji, než si myslíte. To je dobré znamení. To znamená, že si udržíte svaly, i když se číslo na stupnici změní.
Tak. Začnete v pondělí?
