Probudit se uprostřed noci z náhlé, bolestivé kontrakce lýtkového svalu je extrémně nepříjemný zážitek. Tyto nedobrovolné svalové křeče, často nazývané “křeče”, mohou způsobit pocit nehybnosti a silnou bolest.
Zatímco většina záchvatů v nohou je dočasná a neškodná, často slouží jako signál těla, že — od jednoduché dehydratace po skryté nemoci — něco vyžaduje pozornost.
Co přesně je křeče v noze?
Křeče v noze jsou nedobrovolné, náhlé kontrakce svalu. Na rozdíl od jiných pocitů se sval při křeči na dotek stává extrémně tvrdým a to může být patrné vizuálně, když se sval napne nebo škubne. I když se křeče mohou objevit kdekoli, nejčastěji postihují lýtkové svaly a mohou trvat několik sekund až několik minut.
Křeče proti syndromu neklidných nohou (SBN)
Je důležité nezaměňovat křeče s * * syndromem neklidných nohou (SBN).
– Křeče: * * náhlé, intenzivní a bolestivé kontrakce, které odezní relativně rychle.
– **SBH: * neurologický pocit popisovaný jako brnění,” plazení husí kůže ” nebo svědění, které způsobuje neodolatelnou touhu pohybovat nohama. SBN obvykle není doprovázena ostrou, akutní bolestí charakteristickou pro křeče.
10 běžných příčin nočních záchvatů
Vzhledem k tomu, že během spánku jsme často nehybní, krevní oběh se může zpomalit a svalová únava nahromaděná za den se může projevit jako křeče. Odborníci identifikují několik klíčových faktorů:
- ** Dehydratace: * * nedostatečný příjem tekutin snižuje průtok krve do svalů a může vést k nerovnováze elektrolytů.
- ** Špatný krevní oběh: * * stavy, jako jsou periferní cévní onemocnění, mohou omezit průtok krve do končetin.
- ** Svalová únava: * * nadměrné namáhání nebo intenzivní cvičení během dne může vést k přepracování svalových vláken, což vyvolává noční křeče.
- ** Těhotenství: * * hormonální změny, přibírání na váze a zvýšený tlak na nervy a cévy způsobují, že křeče jsou častým příznakem těhotenství.
- ** Vedlejší účinky léků: * * některé léky, jako jsou diuretika (diuretika používaná při tlaku) nebo chemoterapie, mohou vyvolat záchvaty změnou hladiny elektrolytů.
- ** Nepohodlná poloha ve spánku: * * spánek se zkroucenými nebo nepřirozeně pokrčenými nohami může fyzicky vyvolat křeč.
- ** Nedostatečné zahřátí: * * vynechání dynamického strečinku před cvičením může vést k ukotvení a reaktivitě svalů.
- ** Sedavý životní styl: * * nedostatek pohybu může vést k ztuhlosti svalů a stagnaci tekutin v nohou.
- ** Skřípnutí nervů: * * * problémy v bederní páteři nebo poruchy v periferních nervech mohou způsobit vyzařující (dávající) bolest a křeče.
- ** Nedostatek živin: * * často skrytou příčinou je nedostatek * * hořčíku, draslíku nebo vitamínů B**.
Jak zmírnit stav a předcházet budoucím křečím
Pokud právě teď pociťujete křeče, úlevu lze často najít fyzickými aktivitami a hydratací.
Okamžitá úleva
-
-
- Doplňte zásoby tekutin: * * * pijte vodu, kokosovou vodu nebo nápoje bohaté na elektrolyty.
-
-
-
- Specifické prostředky: * * někteří najdou úlevu konzumací malého množství hořčice nebo solanky (obsahuje kyselinu octovou a elektrolyty).
-
-
-
- Fyzická pomoc: * * jemné protažení, lehká masáž nebo teplo (jako je teplá koupel) mohou pomoci uvolnit sval.
-
Dlouhodobá prevence
-
-
- Optimalizujte výživu: * * zařaďte do stravy potraviny bohaté na hořčík a draslík, jako je listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny a sladké brambory (batáty).
-
-
-
- Buďte aktivní: * * pravidelný pohyb a silový trénink pomáhají zlepšit krevní oběh a svalový tonus.
-
-
-
- Věnujte pozornost protažení: * * ujistěte se, že před cvičením provádíte dynamické zahřátí a lehké protažení před spaním.
-
-
-
- Zkontrolujte doplňky: * * ačkoli užívání hořčíku může pomoci, * * vždy se nejprve poraďte se svým lékařem**, protože doplňky mohou negativně interagovat s jinými léky.
-
Kdy navštívit lékaře
I když jsou epizodické křeče nepříjemné, někdy mohou být příznakem závažnějších problémů, jako je cukrovka, onemocnění ledvin nebo poruchy štítné žlázy.
** Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, pokud:
* Křeče se vyskytují často, jsou těžké nebo pravidelně narušují váš spánek.
* Všimnete si * * změny barvy pleti *** nebo* * otoky * * nohou.
* Vaše nohy se zdají * * studené * * nebo cítíte * * pálení/brnění, které vám dává nohu dolů.
* Všimli jste si svalové slabosti nebo změn v reflexech.
- Shrnutí: * * noční křeče v nohou jsou často spojeny se životním stylem, jako je dehydratace, únava nebo výživa, ale mohou také signalizovat problémy s krevním oběhem nebo nervovým systémem, které vyžadují lékařský zásah.
