Tato 71letá hráčka nedávno vyhrála první místo ve své čtvrté soutěži Hyrox a kvalifikovala se na mistrovství světa v roce 2026, což je čtvrté místo na světě v tomto sportu. Její příběh ukazuje, že konzistentní, přizpůsobivé fitness návyky mohou přinést skvělé výsledky v každém věku. Nejde o extrémní trénink, ale o životní styl, který zahrnuje pohyb, výživu a regeneraci po desetiletí.
Pro někoho, kdo 40 let závodil v triatlonu, maratonu, kulturistice a nyní Hyroxu, není důslednost disciplínou, ale přirozeným prodloužením jejího života. Sdílí pět základních návyků, které jí pomohly zůstat motivovaná, silná a soutěživá až do sedmé dekády. Nejsou to jen tipy, ale poučení z desítek let zkušeností.
Hybridní cvičení pro celkovou kondici
Sportovec zdůrazňuje důležitost hybridního tréninku – kombinace silových cvičení a kardia. Její program zahrnuje šest týdenních tréninků, které kombinují tradiční silová cvičení (supersety hamstringů, extenze nohou, řady, tlaky, přítahy) se specifickými cvičeními Hyrox (simulátor veslování na lyžích, tahy na saních, farmářské procházky, výpady).
Cílem není izolovat svalové skupiny, ale rozvíjet celkovou funkční sílu. Ráda jezdí také na kole, pravidelně o víkendech jezdí na kole 80–100 kilometrů. Klíčem k úspěchu je konzistentní technika, ať už trénujete sami nebo ve skupině, upřednostněte formu před egem.
Proč je to důležité: Hybridní trénink vám pomůže vyhnout se plošinám. Síla zlepšuje výkon pro kardio a kardio zlepšuje vytrvalost pro sílu. Tělo se nejlépe přizpůsobí nejrůznějším podnětům.
Vyvážená výživa: žádná omezení, pouze výběr
Její jídelníček je založen na celozrnných potravinách – ovoce, zelenina, libové bílkoviny (vejce, losos, kuřecí maso) a komplexní sacharidy (sladké brambory, hnědá rýže). Odmítá se však omezovat a uznává důležitost rovnováhy.
Sportovkyně ráda zkouší s partnerem nové restaurace a pekárny a nedrží přísné diety ani nepočítá makroživiny. Raději poslouchá své tělo a jí intuitivně. Modernost je klíčem k úspěchu.
Proč na tom záleží: Nárazové diety často selhávají, protože nejsou udržitelné. Flexibilní přístup zabraňuje syndromu vyhoření a podporuje dlouhodobé dodržování.
Každodenní strečink pro mobilitu a prevenci zranění
Strečink je nedílnou součástí programu a provádí se po každém tréninku. Její rutina zahrnuje pohybová cvičení pro mazání kloubů a uvolnění svalů zad, nohou, ramen, hrudníku a paží.
Každodenní strečink podporuje zdravé stárnutí, snižuje riziko zranění a zlepšuje rozsah pohybu. Flexibilita zvyšuje efektivitu a sílu pohybu.
Proč je to důležité: Pohyblivost se s věkem snižuje. Strečink bojuje proti ztuhlosti a podporuje funkční pohybové vzorce.
Odolnost: Překonávání překážek prostřednictvím adaptace
Fitness cesty nejsou nikdy lineární. Sportovkyně se během své kariéry potýkala se zraněními, nemocemi a těžkými obdobími. Místo toho, aby se vzdala, přizpůsobí se a překoná.
Před nedávnou soutěží si poranila podkolenní šlachu. Místo toho, aby se vzdala, snížila intenzitu cvičení, spolupracovala s fyzioterapeutem a poslouchala své tělo. I s pomalejším tempem v den závodu akci dokončila.
Proč je to důležité: Selhání je nevyhnutelné. Odolnost – schopnost odrazit se – je důležitější než se problémům úplně vyhýbat.
Fitness jako životní styl: radost z pohybu
Sportovec vnímá fitness spíše jako celoživotní zvyk než dočasný cíl. Obklopuje se silnými, motivovanými lidmi a nachází radost z pohybu. Posilovna je nedílnou součástí jejího společenského života a duševní pohody.
Cvičení nevnímá jako zátěž, ale jako zdroj síly, komunity a sebezdokonalování. V 71 letech má pocit, že teprve začíná.
Proč na tom záleží: Odolnost pochází ze zábavy. Pokud se fitness cítí jako trest, nevydrží. Životní styl plynule integruje pohyb do každodenního života.
Závěr: Příběh sportovce není příběhem výjimečné genetiky nebo nadlidské vůle. To je důkazem síly konzistence, přizpůsobivosti a radosti z procesu. Fitness není cíl, ale celoživotní cvičení, které lze efektivně provozovat v každém věku.
