Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін? Для цього потрібно постаратися. Ми постараємося розібрати найбільш ефективні вправи, розглянемо відео та рекомендації від експертів!
Зміст:
- Чому з’являється живіт і боки, від яких хочеться позбутися за короткий термін?
- Вправи для схуднення живота і боків
- Підбірка відео з вправами для схуднення живота і боків в домашніх умовах
Чому з’являється живіт і боки, від яких хочеться позбутися за короткий термін?
Сидяча робота, незбалансоване харчування, купа спокус, таких як тістечка, цукерки, торти, борошняні вироби, шоколад згубно впливають на фігуру дівчини. Вона починає приймати розпливчасті форми, з’являється зайва вага.
Вважається, що головною проблемою є жирові відкладення в районі живота, але зайва вага не шкодує також боки, ноги, руки і навіть обличчя. Тому до позбавлення від зайвих кілограмів, необхідно підходити комплексно. Однієї дієти тут буде недостатньо. Для швидкого досягнення ефекту слід давати організму фізичне навантаження. Але не обов’язково відвідувати спортивний зал, доводячи себе до фізичного виснаження на тренуваннях. Можна досягти значного результату будинку, роблячи простий комплекс вправ протягом 20-30 хвилин.
При цьому піде не тільки опуклий живіт, але все тіло стане підтягнутим, струнким без зайвих відкладень. Цей ефект досягається за рахунок підтримки м’язового тонусу. Крім цього обмежена фізичне навантаження дозволяє сформувати м’язовий корсет, який формує правильну поставу і благотворно впливає на стан і роботу внутрішніх органів.
Увага!
Зайва вага це не тільки естетичний зовнішній вигляд, але й серйозна загроза здоров’ю. Жирові відкладення стають причиною різноманітних захворювань і порушень в роботі серцево-судинної, ендокринної системи. Також надлишок ваги досить часто провокує розвиток вегетосудинної дистонії. Це не захворювання, а симптом того, що необхідно змінювати свій спосіб життя. Максимально корисним та ефективним способом позбутися від стількох проблем є комплекс простих вправ, які необхідно виконувати 3-4 рази на тиждень.
Вправи для схуднення живота і боків
Розминка – запорука успіху.
Абсолютна більшість ресурсів в інтернеті описують комплекс вправ, який допоможе позбутися зайвої ваги. При цьому абсолютно без уваги залишається розминка. А без неї фізичні вправи можуть завдати значної шкоди здоров’ю:
- Раптові стрибки тиску;
- Запаморочення;
- Болі в області хребта, попереку;
- Головні болі;
- Розтягування;
- Прискорене серцебиття і як наслідок цього задишка.
Уникнути цих небажаних наслідків фізичних вправ можна приділивши 5-10 хвилин розминки. При цьому особливих знань тут не потрібно, достатньо згадати комплекс вправ, які робилися в школі на уроках фізичної культури:
Ці вправи дуже прості і мають загальнозміцнюючим ефектом. Їх необхідно робити перед кожним заняттям в домашніх умовах. Ознакою того, що організм готовий до тренуванні є проступив на лобі піт, відчуття приємного тепла, що розливається по тілу і злегка прискорене дихання.
Тепер можна приступати до виконання основного комплексу вправ. Ця добірка, яка дозволяє ефективно використовувати можливості організму – працювати з власною вагою. Робота з утяжелениями тут дуже обмежена. Відразу варто сказати, що інтервал між походами (безперервний цикл виконання вправ) повинен бути не більше 90 секунд. За цей час має відновитися дихання і серцевий ритм. Дихати під час відпочинку необхідно глибоко носом.
Отже, приступимо до виконання вправ:
Всі перераховані вище вправи дозволяють не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і в цілому зміцнити м’язи. Вони обумовлюють непряму, статичне навантаження на різні групи м’язів.
Підбірка відео з вправами для схуднення живота і боків в домашніх умовах
Для кращого розуміння техніки виконання вправ, необхідно подивитися відео, де показано правильне їх виконання:
Непоганий комплекс показано в цьому відео:
Практичні рекомендації.
При виконанні комплексу вправ, необхідно врахувати, що нетренованій людині значно складніше, ніж вже фізично підготовленим, тому не варто гнатися за результатом і намагатися виконати максимальну кількість повторень. Фізичне навантаження має бути адекватною можливостям організму людини.
Слід поступово збільшувати навантаження ще й тому, що фізичні вправи мають один побічний ефект – крепатуру, біль, яка сковує руху. Особливо вона неприємна в районі живота і на кілька днів буквально позбавляє людину спокою. Причина – вироблення м’язовими волокнами молочної кислоти, вона застоюється і стає причиною больових відчуттів.
Щоб швидко позбутися від них, слід вже на наступний день повторити тренування. Це може бути набагато менша кількість повторень, головне дати організму навантаження. Вправи сприяють швидкому виведенню молочної кислоти з м’язів, але і тут необхідно дозувати навантаження.
Також слід враховувати захворювання опорно-рухового апарату та інші відхилення. Головне, при виконанні вправ стежити за самопочуттям, щоб фізичне навантаження приносила користь і не стала причиною загострення хвороб або появи травм. Помірна активність є дієвою профілактикою. У той час як хаотичні заняття стануть причиною проблем зі здоров’ям і травм.
Увага!
Головне правило тренувального процесу – поступове збільшення повторень, а відповідно інтенсивність і щільність виконання вправ.
Щоб тренування стали максимально ефективними, необхідно дотримувати правильний режим харчування:
Що необхідно для занять в домашніх умовах
Практика показує, що людина стає перед вибором:
Тому для заняття в домашніх умовах людині необхідна висока мотивація і вміння ефективно розподіляти свій час. Це головна умова досягнення успіху.
Увага!
Не варто слухати тих, хто говорить: «Перше тренування – це вже перемога над собою». Таке твердження в корені неправильно. Перше тренування – це тільки початок шляху до бажаного результату. А досягнення перших результатів – лише перша сходинка довгої драбини. Веде до фізичної досконалості. Якщо вважати, що перше тренування вже перемога, то на цьому все закінчиться, людина назавжди залишиться в початку шляху. Необхідно постійно підвищувати планку, ставити нові цілі і намагатися їх досягти. Тільки в цьому випадку тренування вдома стануть ефективним аналогом спортивного залу.
Що стосується матеріально-технічної підготовки, то тут потрібні мінімальні витрати:
Для підвищення мотивації, можна включати динамічну музику, кліпи або ролики, де атлетичні хлопці і дівчата виконують вправи.
Ці прості рекомендації дозволять не тільки підвищити ефект від тренувань в домашніх умовах, але і сприяють поліпшенню загального стану здоров’я, налагоджується обмін речовин, виводяться токсини і шлаки.
Джерело: http://ges.kiev.ua/