Як позбутися від жиру на животі – 15 кращих способів!

2

Коли ми стаємо старше, все важче залишатися у формі, особливо в області живота. Ось деякі з 15 кращих способів як позбутися від жиру на животі, це включає в себе – відмова від фаст-фуду, регулярний сон, залишаючись активним, поєднуючи тренування, практикувати йогу, і додавати в раціон поліненасичені жири, оцет, мигдаль, боби, огірки, авокадо і зелений чай.

Зміст:

  • Жир на животі – вісцеральний жир
  • Як позбутися від жиру на животі. Наші 15 способів!

Жир на животі – вісцеральний жир

Втрата ваги є, як мовиться, у всіх на виду, у нашому сучасному світі. Жир на животі трохи відрізняється від інших жирових відкладень на тілі, і часто його називають вісцеральним жиром. Ці “пивні животи” і “шини” жиру насправді перші ознаки серцевої хвороби, діабету і інших серйозних проблем зі здоров’ям.

Вісцеральний жир вважається найбільш небезпечною формою жиру в організмі, так як він знаходиться в такій безпосередній близькості від наших життєво важливих органів, що робить його найбільш вразливим. Ці великі жирові клітини також виділяють гормони і хімічні речовини, які можуть бути небезпечні у багатьох відносинах, що призводить до підвищеного ризику розвитку раку, діабету, інсультів, остеопорозу та метаболічних дисбалансів. Вісцеральний жир (жир живота) насправді знаходиться під черевної м’язом і підшкірним шаром жиру, що робить його важко помітним, але ще важче позбутися від нього!

Як позбутися від жиру на животі. Наші 15 способів!

  • Ліквідація Fast Food: Може бути, швидко і легко підібрати смачний чізбургер, коли ви працюєте допізна, і пропустили обід, але ж це може бути катастрофою для ваших планів спалювання жиру, дієти і зростаючого живота. Кількість насичених жирів, жирів і тригліцеридів небажаних знайдені у фаст – фуді, це саме те, що ви не хочете і намагаєтеся спалити, тому, хоча це може бути важко, позбавляйтеся від фаст – фуду, він повинен бути в списку продуктів приносить велику шкоду.
  • Огірки: Це дуже низькокалорійна їжа з високою поживною цінністю; вміст клітковини, мінералів і необхідних вітамінів, огірки можуть оптимізувати ваш метаболізм, допомагаючи прискорити втрату ваги, не вносячи будь – яких небажаних жирів в організм.
  • Поліненасичені жири: Вживання в їжу правильних видів жирів має вирішальне значення, якщо ви хочете, зменшити свій живіт. Деякі жири будуть тільки сприяти збільшенню вісцерального жиру, таких як насичені жири, але якщо ви додаєте поліненасичені жири, як ті, що в горіхах і деяких видів риб, ви можете використовувати їх протизапальний потенціал та насправді зменшити вісцеральний рівень жиру.
  • Йога: Дослідження показали, що в післяпологовий і в період менопаузи у жінок спостерігається значне збільшення вісцеральних жирових запасів. Йога є прекрасним способом зменшити стрес і усунути надлишкові гормони стресу від вашого тіла, а саме кортизол. Існує пряма зв’язок між хронічним стресом, рівнем кортизолу і жиром на животі, тому очистити свій розум, заспокоїтися, і тримати вісцеральний жир в страху!
  • Більше рухів: Сидячий спосіб життя сильно пов’язаний з утворенням вісцерального жиру, а не тільки тому, що це зазвичай означає відсутність фізичного навантаження, але й тому, що це пов’язано з більш низьким рівнем обміну речовин, високе споживання нездорової їжі, і психологічні ефекти, такі як стрес, тривога і відчуття провини. Залишаючись активним як можна більше (піднімаючись по сходах замість ліфта, стоячи під час роботи, або використовуючи велосипед в пересуванні на роботу), ви можете зберегти свою фізичну і психічну енергію високої, запобігаючи розвиток жиру на животі.
  • Регулюємо Сон: Дослідження показали, що регулярний сон за розкладом гарантує, що ви отримаєте більше 5-6 годин на добу сну, допоможе вам зменшити вісцеральні жирові запаси. По суті, зробити твердий графік сну, але не дозволяйте вашому тілу надто лінуватися у ваші вихідні дні. Закономірність у ваших циркадних ритмів і циклів обміну речовин буде корисно для підтримки живота у формі.
  • Мигдаль: Можливо, кращий горіх, якщо ви намагаєтеся спалити жир з живота – мигдаль, він сповнений поліненасичених і мононенасичених жирів, які допомагають усунути вісцеральний жир без протипоказань і холестерин-компенсуючих заходів. Крім того, ці горіхи мають високі концентрації магнію, який допомагає наростити м’язову масу і спалити жир.
  • Об’єднані тренування: насправді кращий спосіб швидко втратити жир – це серцево судинні тренування або тренування обумовлені навантаженням на весь організм. Коли ви робите силові тренування, вправи з високою інтенсивністю допоможуть привести ваш метаболізм найбільшу активність і змусять організм спалювати більше жиру. Змінні стилі тренування і фізичні навантаження на вашому тілі можуть тримати ваш метаболізм “на пальцях”, що працюють на високому рівні, навіть спалювання жиру, коли ви не працюєте!
  • Авокадо: Високий вміст волокон у авокадо допоможе вам залишатися в нормі і скорочувати голод. У той час як концентрація деяких ключових амінокислот може допомогти оптимізувати вагу тіла і спалювати зайвий вагу.
  • Оцет: Це дивно, але деякі факти говорять, що оцет дійсно може бути ефективним засобом спалювання жиру на животі. Столова ложка оцту може зменшити вісцеральний жир і стимулювати вироблення певних білків, які спалюють вісцеральний жир.
  • Харчові волокна: Будь-які продукти з високою концентрацією харчових волокон можуть допомогти зменшити запалення по всьому організму і рівень холестерину. Регулювати баланс у вашій травній системі. Також оптимізувати споживання поживних речовин, з яких можуть допомогти поліпшити обмін речовин і спалити більше жирів.
  • Крохмаль: Крохмаль є основним джерелом порожніх калорій, які можуть бути легко перетворені в вісцеральний жир. Якщо ви великий картопляний їдець, покладіть інструменти в сторону, якщо ви поставили за мету спалити жир з живота. Візьміть жменю горіхів або зелені замість цього!
  • Їжте менше їжі, АЛЕ!…повільно: Є багато порад щодо того, що і як їсти. Якщо ви хочете, спалити жир з живота, то тут має сенс повільний прийом їжі і менше – основний принцип. З’їдаючи невеликими порціями їжу, і вживаючи її як можна повільніше, ви дасте вашому тілу час. Щоб обробити те, що він приймає, перш ніж відпустити ті ферменти, які говорять тіла це “норма”. Крім того, менші порції дозволяють робити більше прийомів їжі в день. Це тримає ваш метаболізм і травну систему активної і відмінно підходить для спалювання жиру на животі!
  • Змушуйте себе фізично: кілька, що стосуються вправ, стилів, порад, щоб поставити собі нормальний “поріг” – відмінний спосіб спалити жир на животі. Якщо ви регулярно займаєтеся, але не потієте і не відчувати себе “знеможений”, то ваше тіло, ймовірно, не буде реагувати. Значить не буде команди метаболізму на спалювання вісцерального жиру. Однак, ваше тіло з різноманітними тренуваннями і більшим ступенем навантаження можуть дати поштовх вашій системі дуже швидко позбуваючись від зайвого жиру.
  • Тільки дієта: Вживання їжі в один і той же час доби може привести ваше тіло в небажаний ритм. Іноді вам потрібно розтягнути ваш шлунок трохи, так би мовити, споживаючи різні продукти, поживні речовини, вітаміни, мінерали, органічні сполуки. Для того, щоб зберегти ваш метаболізм гнучким, і вашу систему динамічної, і чуйною, вживаємо лише «правильну їжу». Не перевантажуємо організм і будемо завжди здорові!
  • Ну ось мабуть і все, що я хотів вам розповісти про те, як позбутися від жиру на животі.

    Джерело: http://istoriya.sumy.ua/